11월 킥복싱 일지

11월 1일 월요일

 

<기본운동>

- 인스텝, 백스텝

- 스텝, 방어, 공격 쉐도우

 

<메인운동>

- 위빙 콤비네이션: 원투 위빙 양훅 위빙 훅

- 더킹 콤비네이션: 원투 뒤더킹 투훅 앞더킹 R어퍼

- 위빙 콤비네이션2: 투훅 양위빙 R훅 위빙 투

- 잽 콤비네이션: (앞으로 나오면서) 원 제자리더킹 L어퍼투 뒤더킹 투 

- 스트레이트 콤비네이션: (제자리에서 잽 같은 스트레이트 느낌으로) 투 뒤더킹 R어퍼훅투

 

<정리운동>

- 크런치 20개

- 레그레이즈 15개

- 스카이다이빙 1분

- 푸시업 10개

 

<개인운동>

- 사이클 5분 (50초 천천히, 10초 빠르게) + 1분 업힐

- 2분 버피 30초 쉬기 * 3세트

 

<코멘트>

- 쉐도우는 천천히 해도 됨. 단, 동작이 연결되는 것이 중요.

- 오늘 배운 콤비네이션에서 나오는 어퍼는 임팩트가 있어야 함. 몸을 확 틀어주면서 올려쳐줘야 함. 반대편 어깨가 확 빠져주면서 돌아가야 됨.

 

11월 3일 화요일

 

<기본운동>

- 인스텝, 백스텝

- 전진스텝

 

<메인운동>

- 위빙 콤비네이션: 투훅 양위빙 양훅 위빙 훅

- 훅 + 킥 미트차기

 

<정리운동>

- 점프 스쿼트 10개

 

<개인운동>

- 사이클 5분(50초 천천히, 10초 전속력 * 5세트) + 업힐 1분

- 싯업 10개씩 * 5세트

- 푸시업 10개씩 * 3세트

- 케틀벨 들어올리기 15개씩 * 3세트

 

<코멘트>

- 위빙 간격이 지금 너무 좁음. 좀더 넓혀줄 필요가 있음.

- 몸을 확 틀어서 훅을 치고 킥 차기 전에 다시 몸을 반대로 먼저 틀어주고 그 힘으로 킥을 차줘야 함.

 

11월 04일 목요일

 

<기본운동>

- 하던대로

 

<메인운동>

- 1번 - 위빙 콤비네이션: 투훅 양위빙 양훅 위빙 훅

- 2번 - 더킹 콤비네이션: 잽 제자리더킹 L어퍼투 뒤더킹 투

- 3번 - 1번 + 2번

- 킥 콤비네이션: 원투훅 R킥 L스트레이트 R훅 L킥

- 샌드백에 양발 킥 번갈아차기

 

<정리운동>

- 레그레이즈20개 + 크런치20개 + 브이싯업5개(마지막5초) 이거 2세트

- 스쿼트 3번(마지막 3번째는 점프스쿼트) * 10세트 

- 스카이다이빙 1분 + 푸시업 10개

 

<개인운동>

- 사이클 타던대로

- 줄넘기 3분 (마지막 30초 빠르게) * 2세트

 

<코멘트>

- 샌드백에 킥 찰 때는 거리 조절이 중요함. 킥 찬 발을 앞에 놓고 두 발을 같이 움직여서 적당한 거리로 움직이고 다음 발을 차야함. 양발 번갈아가며 샌드백에 연습할 때는 속도는 빠르지 않아도 되지만 같은 속도를 유지해야 함.