9월 킥복싱 일지

27일 월

<기본 운동>

- 인스텝, 백스텝, 전진 스텝. 방향 전환 연습

- 펀치 연습 (잽, 스트레이트, 훅, 어퍼, 바디)

- 전환하려는 방향으로 이미 무게는 실려 있어야 한다. 본인이 자신의 스텝에 집중해서 얼마나 전진할 지, 후진할 지를 잘 세면서 스텝을 밟아야 함.

- 주먹이 가기 전에 골반이 먼저 돌아가서 무게를 실어줘야 함

 

<메인 운동>

- 콤비네이션 미트 치기

- 잽, 원투, 원투원투, 원투훅어퍼, 원투어퍼훅, 원투양바디훅

- 원투훅어퍼-전진스텝-원투어퍼스트레이트(이때 어퍼에서 앞발이 반스텝 나가줘야함. 이게 어려웠음)

 

<정리 운동>

- 스쿼트 3개 (3번째에 점프 스쿼트) * 5세트

<개인 운동>

- 풀파워 훅으로 몸 틀고 그 반동으로 로우킥 15개씩

- 더블킥 10개씩 ( 연속킥은 팔동작이 중요함. 팔과 옆구리를 최대한 늘려주면서 그 반동으로 힘을 줘야함)

- 연속킥 3개씩 3번씩

- ( 케틀벨 스쿼트 10개 + 맨몸 스쿼트 10개 ) * 3세트 (엉덩이에 묵직한 자극을 느껴야 함. 스쿼트에서 내려갈 때는 멈칫 멈칫이 아니라 한번에 훅 내려가줘야 함)

- ( 런지 5개씩 (5번째에 점프 런지로 발 바꿈) * 5번씩 ) * 2세트

 

<코멘트>

- 57.2 kg

- 근육은 40.3 이었던 것 같음. 이전에 44대가 비정상적으로 높았던 거고... 다시 원래대로 근육은 돌아왔음. 어쨌든 57키로 대로 자리잡은 것 같다.

- 다음 날, 걷기 힘들면 오버 페이스한 것이고, 계단이 힘들면 딱 알맞는 운동을 한 것임. 다음 날의 컨디션을 살펴보자.

 

28일 화

<기본 운동>

- 스트레칭, 기본 스텝, 아령들고 어깨 운동

 

<메인 운동>

- 파트너랑 미트치기

- 미들킥 15개씩, 로우킥 15개씩, 딥 15개씩, 앞차기(?) 15개씩, 미들킥 연속 20개 (몇개씩 끊어차는지는 본인 마음), 로우킥 연속 20개, 미들킥 연속 1개,2개,3개~10개 (다리 풀렸ㅋ)

- 샌드백 딥차기 3분 정도?

 

<개인 운동>

- 사이클 10분

- (버피 10개 + 투스텝바닥찍기왕복5개) * 5세트

 

<코멘트>

- 미트 잡아줄 때 파트너 킥이 너무 쎄서 진짜 날라갈 뻔 했닼ㅋㅋㅋ 파워가 남다름...

- 암튼 이 날 운동하고 알 배김

 

29일 수

<기본 운동>

- 전진스텝, 백스텝, 좌우스텝, 방향전환 스텝

 

<메인 운동> 

- 콤비네이션 연습 (원투훅어퍼, 원투어퍼훅, 원투양바디훅)

- 플라잉 펀치 배움. 콤비네이션 (R로우킥 R로우킥 플라잉 펀치)

- 플라잉 니킥 배움. 콤비네이션 (원투 원원투 R니킥 L플라잉니킥 R니킥 L플라잉 펀치) 

- 오늘 한 것 다 섞어서 미트

- 스텝 연습 하면서 미트

- 원투 타이밍, 적정 거리 찾기

(미트 칠 때 원투를 치라고 하면 바로 주먹이 나가는 게 아님. 주먹이 닿을 거리로 이동한 뒤, 제자리에서 쿵하고 멈췄다가 나가면서 원투를 쳐야 함. 자기만의 타이밍을 찾는 거임)

 

<정리 운동>

- 크런치, 레그레이즈, 브이싯업 등등

 

<개인 운동>

- 스피드 펀치 (원투, 어퍼)

- 등 운동 (스쿼트 자세로, 의자에 앉아서) (견갑골 사이를 꽉 조인다고 생각하고 최대한 끝까지 잡아당김. 0.5 버티고, 놓을 때는 무게를 버티면서 너무 빠르게 놓지 말아야 함)

- 팔굽혀펴기 10개 * 2세트

 

<코멘트>

- 58.3 kg

- 오전 6시반 타임에 공복 운동을 갔기 때문에, 운동 전에 물을 충분히 마셔줬음. 어제 중국 음식이 수분 꽉 잡고 있던 거랑 합쳐져서 몸이 좀 많이 불은 느낌.

- 오늘부터 식단 관리 본격적으로 시작해보자... 솔직히 벌써 2개월 넘었는데 운동한 것에 비해 감량은 좀 더딘 느낌이 있음. 아마 몸은 운동에 적응하고.. 식단은 많이 풀어져서 그런 듯.